Trening i senga

♡ ♡ ♡

Hei alle sammen, vedder p at du tenkte dirty med en gang du leste overskriften, fysj skam deg. Men nei der tar du feil du trenger faktisk ikke st opp for trene, for det finnes mange gode trenings velser du kan gjre i senga. Jeg trodde ikke p det selv med en gang eller noen gang tenkt p det. Helt til jeg prvde det selv, ble faktisk mer sliten enn nr jeg gjr det p en matte. Utrolig overraskende, du burde prve!

Her har du noen gode trenings velser du kan gjre fr du legger deg eller fr du str opp:

Sug inn magen:

Da ligger du p ryggen med beina godt plantet i madrassen, s puster du dypt inn og sug magen s langt inn mot navlen som mulig. S prver du senke nedre delen av ryggen inn i madrassen ved bruk av kjernemuskatluren, og dette gjentar du ti ganger.

Helt vanlige sit-ups:

Da vil jeg anbefale ha en pute under nedre delen av ryggen, snn at du beskytter korsryggen mot belastning.

Liggende "sykling"

Da legger du deg flat med hele kroppen p madrassen, by knrne halvveis opp til brystet mens hendene er godt plantet ned i madrassen, s presser du med hendene. Senk ett og ett beint i en syklende bevegelse. Nr du gjr denne velsen kan du ogs ha armene bak hode for f en sit-ups lignende posisjon, mens du byer ett og ett kne imot motsatt albue.(Her burde du ogs ha en pute under korsryggen for f litt av belastningen)

Planken

Planken er virkelig en velse dere burde prve i senga, den blir enda tyngre mens du p holde balansen.

Rull og strekk

Sitt rett opp i senga med beina byd og presset sammen (fttene skal ligge flatt p madrassen) S strekker du armene forover mot knrne med hndflaten vendt nedover. S lar du overkroppenrulle sakte nedover mot madrassen, stopp nr du er halvveis nede (hold armene i samme posisjon hele tiden) S roterer du overkroppen sakte til hyere, stopp igjen nr du er halvveis. Nr du har gjort det strekker du hyere arm og fingre bak ryggen diagonalt og roterer overkroppen og armene tilbake til midten og rull opp igjen. Gjenta velsen flere ganger p samme side.


-Anna Gilberg

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar



Mitt navn er Anna Gilberg, og jeg er ei jente p 16 r fra Lillehammer som tar livet som det faller seg.

gratisdesign av Ginabf


Legg meg til som venn







hits